SAÚDE
Como manter a dieta balanceada e a vida social ativa: Um anula o outro?
Em meio às tendências fitness e a ascensão da vida social surge a necessidade de um equilíbrio na vida dos jovens
Por Pedro Feliz e Yago Alves
Nos últimos anos, a ideia de bem-estar passou por mudanças significativas. Um conceito voltado totalmente à saúde, agora, passa a ser explorado, também, como estética, rotina visual e até mesmo performance digital. Movimentos como “that girl” (tendência online que promove rotinas matinais consideradas perfeitas e um estilo de vida saudável e produtivo), “clean eating” (abordagem alimentar que enfatiza o consumo de alimentos minimamente processados e o mais próximo possível do seu estado natural) e as trends de autocuidado no TikTok criaram uma nova exigência: ser saudável, mas de forma produtiva, bonita e compartilhável. Esse novo “estilo” de bem-estar transformou rotinas em vitrines, hábitos em metas e a alimentação equilibrada em um desafio constante entre o ideal e o possível.
Ao mesmo tempo, vivemos um momento de reconexão. As agendas voltaram a ser preenchidas com encontros, festas, jantares e viagens. A vida social volta a ser movimentada, e carregada de comida, bebida e vínculos afetivos. Dentro dessa realidade, é comum o surgimento de dilemas: como manter o foco na saúde sem abrir mão da leveza? Como respeitar o corpo sem se desconectar da vida ao redor?
Nasce, então, o que para muitos, é uma contradição: o crescimento da busca por bem-estar e o resgate da vida social ativa.Tratar a realidade de forma palpável é mergulhar nas experiências de quem vive esse conflito, mostrando que é possível cuidar de si com equilíbrio e sem precisar escolher entre o treino e o happy hour. “Conciliar vida social com alimentação saudável é totalmente possível, porém temos que ter planejamento e, também, bom senso”, comenta o especialista Vitor Lima.
Imagem: Alimentação Saudável - Essência do Vale Blog
Quando o bem-estar virou tendência?
Desde antes da internet existir, o culto à magreza já era excessivo, mas com o rápido avanço da mídia digital, as doenças do século, como ansiedade, depressão, bulimia e anorexia tornaram-se comuns. Como forma de resposta, nasce o movimento de detox digital fazendo com que hábitos saudáveis se tornassem tendências nas redes sociais.
Da mesma maneira que existem perfis que vendem uma imagem irreal de corpo perfeito e uma rotina de 70 horas em 24, há também os perfis que mostram que está tudo bem encontrar um equilíbrio entre a vida saudável e social. “Já me cobrei bastante pra parecer produtiva o tempo todo. E já recebi cobranças também: tipo “nossa, você come isso?”, ou “não vai treinar hoje?”. Mas hoje eu tento ser o mais real possível. Mostro o treino, mas mostro o hambúrguer, as festas que vou… Porque ninguém é só uma parte da rotina”, diz a blogueira Beatriz Benette. Ela é estudante de nutrição e busca sempre aprender mais sobre esse balanceamento, para evoluir em sua rotina e ajudar outras pessoas.
A criadora de conteúdo e médica Fernanda Barros também conta sua experiência ao compartilhar seus hábitos saudáveis. “Já me senti pressionada em mostrar minha relação com a vida social e a vida fit, mas enxerguei que as pessoas vão comentar gostando ou não gostando…Eu não sou atleta, não vou participar de competição, não gosto dessa medida restritiva. Eles perceberam que estar ‘fora da curva’ também faz parte da vida”, comenta a médica.
Imagem: Foco e constância - @fernandaspbarros
Mesmo que exista influenciadores que mostram a realidade e incentivam seus seguidores de maneira mais leve, existe também uma tendência massiva, que pressiona e divulga uma rotina irreal. Filtrar esse conteúdo é importante para entender o que faz sentido para cada pessoa. O estudante de medicina Henrique Heluey, que na luta pelo emagrecimento, foi desafiado a desassociar-se do meio digital e seguir seu plano alimentar. “As redes sociais podem ser úteis para encontrar apoio e motivação, mas também podem ser desanimadoras se você se comparar com os outros. Eu tento usar as redes sociais de forma positiva e focar na minha própria jornada”, relata.
Um estudo de meta-análise publicado em 2023 na Plos Global Public Health descobriu que 51% dos adolescentes pulam refeições ou fazem exercício compulsivamente após mexer nas redes sociais. Isso alerta o quanto deve-se prestar atenção no conteúdo que é consumido na internet.
Foco em equilíbrio
A busca pelo bem-estar não precisa vir acompanhada de sofrimento. Durante muito tempo, cuidar da alimentação e do corpo esteve associado à ideia de sacrifício constante. Treinar até a exaustão, comer bem e evitar qualquer prazer que fugisse do plano eram algumas das “regras”. Hoje, esse modelo tem sido cada vez mais questionado por quem entendeu que o foco, sozinho, não basta. É o equilíbrio que sustenta.
A influenciadora Fernanda viveu esse processo de mudança. “Já passei por fases exageradas. Foram momentos que eu não me sentia leve e não me sentia satisfeita com o meu corpo, mesmo fazendo uma alimentação mais radical, abrindo mão de tudo”, conta. Sua relação com o bem-estar se transformou com o tempo e, hoje, a prioridade é viver com leveza, sem abrir mão do que gosta. “Encontrei o equilíbrio sim, graças a Deus, graças à terapia e ao meu nutricionista. Eu falo que unifiquei o psicólogo, o nutricionista e o amadurecimento para me fazerem entender que a comida não é o nosso inimigo”, acrescenta a médica que está satisfeita com sua rotina atual.
Henrique também percorreu esse caminho. Durante o processo de emagrecimento, se isolou socialmente para manter o foco. Achava que só assim conseguiria resultados. Mas logo percebeu que pode manter um equilíbrio saudável. Hoje, entende que estar bem exige cuidar do físico e do emocional ao mesmo tempo. “Eu aprendi que posso ter uma vida social normal desde que eu faça meu dever de casa durante a semana. Isso significa treinar musculação e comer de forma saudável”, comenta o estudante de medicina.
Essa abordagem encontra embasamento na ciência. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, o bem-estar integral depende da interação entre fatores físicos, sociais e emocionais, e abordagens que negligenciam a saúde mental são menos eficazes a longo prazo. Já uma meta-análise do Multidisciplinary Digital Publishing Institute lançado em 2024 concluiu que hábitos de saúde realmente se consolidam com repetição moderada e prazer, levando de 59 a 66 dias em média (variando entre 4 e 335 dias, dependendo da pessoa e da prática). Isso mostra que o que faz a diferença é manter o hábito com leveza, não viver sob pressão constante.
No fim das contas, foco em equilíbrio é sobre escolher uma vida possível, que acomode erros, sustente rotinas e respeite contextos. É entender que constância não exige perfeição, e que o verdadeiro cuidado com o corpo começa quando a mente também se sente segura. Saúde, afinal, não é meta de curto prazo e sim uma construção contínua feita com foco, maturidade e equilíbrio.
O “limite” da diversão
Mas como conseguir emagrecer e se permitir viver intensamente? Muitas pessoas iniciam rotinas radicais com jejuns, desafios de intensidade na academia, contagens de caloria e acabam chutando o balde no “dia do lixo”, exagerando e sentindo-se mal.
“Alimentar-se de forma saudável envolve ter uma boa relação com a comida, algo que está profundamente ligado ao seu contexto de vida, às suas emoções e à sua rotina”, conta o nutricionista Vitor Lima. Ele explica que dietas prontas e restritivas não levam em conta os hábitos e a rotina das pessoas, podendo acarretar deficiências nutricionais e até distúrbios alimentares. Com a ajuda de um especialista, pode-se fazer uma dieta que se enquadre no seu modo de viver e que seja levada a sério, como um compromisso no seu dia a dia, fazendo com que os finais de semana sejam um pouco mais leves na saída com os amigos, tendo escolhas certas de acordo com o bom senso.
O personal trainer João Paulo Geronimo conta que na parte de exercícios físicos também é importante ter a dedicação e o equilíbrio com a vida social, mas o principal é entender o motivo de estar fazendo tudo. Quando seu objetivo é explícito, torna mais fácil de você ter o autocontrole e a ajuda de personal e nutricionista te auxiliarem. Segundo um estudo publicado em 2017 na Journal of Strength and Conditioning Research, a bebida alcoólica por exemplo implica no ganho de massa muscular, mas nada que o acompanhamento e o foco não compense ao longo de uma rotina saudável. “É importante entender que os resultados são construídos passo a passo, então é preciso haver exceções, para não gerar nenhum dano ou até mesmo chegar a um overtraining, todo excesso precede algum descontrole futuro. Constância será a palavra chave para conseguir o resultado”, completa o personal.
O mito da compensação
Quando ocorre essa “escapada” da rotina, a tendência é que o cérebro nos obrigue a compensar o corpo seguindo estritamente a dieta. Contudo, com o tempo, essa compensação se tornou intensa, criando o mito que é necessário você deixar de comer, não tomar a quantidade certa de água e malhar além do necessário mesmo ficando sem forças por alguns dias.
Imagem: Diversão e saúde - @biabenette
A realidade é que se você tem hábitos corretos, o seu dia a dia já vai compensar sua saída do final de semana. O nutricionista ajudará com a parte alimentar e hídrica, e dentro da musculação, algumas atividades vão ser instruídas de forma que o corpo consiga corresponder naturalmente a essa compensação. “É importante dentro dessa estratégia de compensação mostrar que aquilo ali não é um problema, que pode ser reajustado novamente pra seguir dentro da busca de cada pessoa”, conta o personal trainer João Paulo.
É difícil no dia a dia aceitar que se você come saudável, 80% do seu caminho está feito, como afirma o nutricionista Vitor. A quantidade e a compensação são importantes, mas entender que o bem-estar não é uma regra, mas um costume, faz com que seu corpo e sua cabeça se acostumem com a rotina e os resultados venham no tempo certo. “Bem-estar de verdade tem que caber na sua vida, e não o contrário. Você não precisa se excluir, nem se cobrar o tempo todo pra ser saudável. Saúde é sobre constância, e não perfeição”, ressalta a estudante de nutrição e influencer Beatriz Benette.